Jak więc skoordynować miednicę i "wyodrębnić" ją przy ćwiczeniach spoza części pleców i ud? Otóż, wymaga to praktyki, a dokładniej całkowitej koncentracji na swojej miednicy.
Seria tych ćwiczeń wywodzi się od tańca brzucha. Nawet przy problemach z plecami, dzięki tym ćwiczeniom, można mieć elastyczny, giętki kręgosłup i luźną, zmysłową miednicę. Bo przecież tym cechują się zawodowe tancerki z Bliskiego Wschodu, prawda? ;)
Zestaw ten może nam przypominać trochę zabawę w hula-hop, którą każdy z nas zna. Różnica między nimi polega jednak na tym, iż ćwiczenia Callanetics nie powodują dolegliwości krążków międzykręgowych.
Cała tajemnica polega na tym, by nie wypinać brzucha i potem po prostu wyciągać w drugą stronę pupy, za to by zataczać miednicą coś na wzór koła.
Ćwiczenia te działają na pupę, uda, wewnętrzne powierzchnie ud, dolne partie pleców, a nawet brzuch. Uda ulegają całkowitemu rozciągnięciu przez obroty miednicą, a poprzez "szuflowanie" zostają całkowicie napięte. Ostatnie ćwiczenie, pewnie wielu z Was znane, działa na uda i brzuch.
Jeżeli z początku bolą Was łydki, oznacza to, że musicie je rozciągnąć. Subtelne ruchy wzmacniają plecy, co zauważycie po paru seriach tych ćwiczeń.
Prawdziwą nagrodą jest jednak rozwój wewnętrznych powierzchni ud i mięśni miednicy.
LINK DO ĆWICZEŃ
Słyszałyście kiedyś o ćwiczeniach na miednicę? Zwracacie na nią uwagę podczas swojego treningu? :)
świetne!! nigdy ich nie widziałam !! Dobrze wiedzieć, że jedno ćwiczenie ma tyle korzyści ;)
OdpowiedzUsuńfajne!!:)
OdpowiedzUsuńna pewno taki zestaw ćwiczeń powinna wdrożyć w życie każda dziewczyna która kiedykolwiek będzie chciała założyć rodzinę. może wybiegam za daleko w przyszłość ale dziewczyny które ćwiczyły miednicę i dolne części ciała na pewno łatwiej przeszły przez poród. no a jak by nie patrzeć to należy tylko i wyłącznie do nas :) jeżeli zajrzysz do mnie to prosiłabym o poklikanie w reklamówki. pozostacsoba.blogspot.com
OdpowiedzUsuńWłaśnie wykonałam wszystkie ćwiczenia, ale mój bardzo utrudniał mi trening :0
OdpowiedzUsuńSkoro działają zbawiennie na kręgosłup, to przydadzą się, bo od jakiegoś czasu jestem przez niego ograniczana w treningach :(
OdpowiedzUsuńo proszę, bardzo zdziwiona jestem faktem, że w ogóle można wyodrębnić w ćwiczeniach tą część ciała. skoro dobre na kręgosłup to pewnie nie dla mnie, mój jest chory i odkryłam, że większość "ćwiczeń na zdrowy kręgosłup" dostępnych w internecie działa tak, że po tygodniu jestem u lekarza :D
OdpowiedzUsuńsuper!
OdpowiedzUsuńw zasadzie nie zwracam na nic uwagi, bo po prostu nie ćwiczę xd co nie oznacza, że nie przydałoby mi się zacząć xd ale jak zacznę, to może zwrócę na to uwagę xd
OdpowiedzUsuńPamiętam je z zajęć na studiach :) Świetne są te ćwiczenia!
OdpowiedzUsuńĆwiczenia wydają się fajne ;D
OdpowiedzUsuńhttp://cytruskowa.blogspot.com
Nigdy nie miałam styczności z takimi ćwiczeniami. Wydają się być świetne! :)
OdpowiedzUsuńJakoś nie mogę się zmotywować do ćwiczeń :/
OdpowiedzUsuńZapraszam: http://diary-black-heart.blogspot.com/
Lubię te ćwiczenie. Nie obciąża kręgosłupa, a przy moich problemach ze stawami nie jest to wskazane :)
OdpowiedzUsuńFajne ćwiczenia! :)
OdpowiedzUsuńPierwszy raz czytam o ćwiczeniach na miednicę :O Zdecydowanie interesujące! :)
OdpowiedzUsuńtosamocozwykle.blogspot.com
Nie słyszałam o ćwiczeniach na miednicę ; ))
OdpowiedzUsuńDodaję do obserwowanych :D
taniec brzucha super się kojarzy :D ! Zaczynamy ćwiczenia z miednicą ;)
OdpowiedzUsuńwidzę, że Callanetics wraca powoli do łask ;)
OdpowiedzUsuńooo chyba musze sprobowac :)
OdpowiedzUsuńSuch a wonderful post
OdpowiedzUsuńWant to follow each other on GFC, Bloglovin, FB and Twitter? Love
New Post Fashion Talks
Super ćwiczenia:)
OdpowiedzUsuńŚwietne ćwiczenia. Ja nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach na miednicę, pierwszy raz słyszę.
OdpowiedzUsuńZapraszam:
issa-bela.blogspot.com
cisza pozwala umysłowi odpocząć od ogłuszającego hałasu świata ;)
OdpowiedzUsuńto jest chyba moje ulubione ćwiczenie z całego Callanetics, do świetnie pracują mięśnie ud - czuję, że się rozciągają tak jak powinny : ))
OdpowiedzUsuńJa ze wszystkimi ćwiczeniami mam ten sam problem - po dwóch dniach zapominam o ich wykonywaniu :(
OdpowiedzUsuńWarto ćwiczyć również te partie ciała, bo przydają się w ciąży i przy porodzie. Wiem, co mówię :)
OdpowiedzUsuńPrzyznam, że pierwszy raz słyszę o ćwiczeniach na miednicę, ale na pewno spróbuję.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
Pati
www.patrycjaguzek.blogspot.com
PS. Bardzo ciekawy blog, jestem tutaj pierwszy raz, ale na pewno częściej będę wpadać. Powodzenia w prowadzeniu:)
o ćwiczenia na miednicę słyszę pierwszy raz, ale jestem pod wrażeniem, ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńdokładnie! spożywanie owoców trzeba kontrolować, tak jak słodycze itp :)
OdpowiedzUsuńo ćwiczeniach słyszałam, ale aż wstyd się przyznać, że jakoś mojej miednicy nie poświęciłam dotychczas dużo czasu, chyba trzeba to zmienić...
Szczerze to nie pomyślałam nawet o takich ćwiczeniach ;)
OdpowiedzUsuńpusta-szklanka.blogspot.com
Widzę, że te ćwiczenia mogą też naprawdę pomóc na dolegliwości związane z kręgoslupem. Tylko wiadomo trzeba się doradzić lekarza czy można takie wykonywać, zbadać się, najlepiej do tego celu odwiedzić Szpital Carolina tam mają najlepszych specjalistów.
OdpowiedzUsuńbolała mnie miednica a już przestaje dzięki
OdpowiedzUsuń