wtorek, 4 lutego 2014

Callanetics 7/8 - ćwiczenia na miednicę

Dzisiaj może nie tyle, co proste, ale za to mało skomplikowane ćwiczenia na miednicę. To zapomniana część ciała, która potrzebuje taką samą dawkę uwagi, co nasze nogi, brzuch, ramiona, plecy i tak dalej. Dlatego nie powinniśmy o niej zapominać przy wykonywaniu ćwiczeń.
Jak więc skoordynować miednicę i "wyodrębnić" ją przy ćwiczeniach spoza części pleców i ud? Otóż, wymaga to praktyki, a dokładniej całkowitej koncentracji na swojej miednicy.



Seria tych ćwiczeń wywodzi się od tańca brzucha. Nawet przy problemach z plecami, dzięki tym ćwiczeniom, można mieć elastyczny, giętki kręgosłup i luźną, zmysłową miednicę. Bo przecież tym cechują się zawodowe tancerki z Bliskiego Wschodu, prawda? ;)
Zestaw ten może nam przypominać trochę zabawę w hula-hop, którą każdy z nas zna. Różnica między nimi polega jednak na tym, iż ćwiczenia Callanetics nie powodują dolegliwości krążków międzykręgowych.

Cała tajemnica polega na tym, by nie wypinać brzucha i potem po prostu wyciągać w drugą stronę pupy, za to by zataczać miednicą coś na wzór koła.

Ćwiczenia te działają na pupę, uda, wewnętrzne powierzchnie ud, dolne partie pleców, a nawet brzuch. Uda ulegają całkowitemu rozciągnięciu przez obroty miednicą, a poprzez "szuflowanie" zostają całkowicie napięte. Ostatnie ćwiczenie, pewnie wielu z Was znane, działa na uda i brzuch.

Jeżeli z początku bolą Was łydki, oznacza to, że musicie je rozciągnąć. Subtelne ruchy wzmacniają plecy, co zauważycie po paru seriach tych ćwiczeń.
Prawdziwą nagrodą jest jednak rozwój wewnętrznych powierzchni ud i mięśni miednicy.

LINK DO ĆWICZEŃ

Słyszałyście kiedyś o ćwiczeniach na miednicę? Zwracacie na nią uwagę podczas swojego treningu? :)

30 komentarzy:

  1. świetne!! nigdy ich nie widziałam !! Dobrze wiedzieć, że jedno ćwiczenie ma tyle korzyści ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. na pewno taki zestaw ćwiczeń powinna wdrożyć w życie każda dziewczyna która kiedykolwiek będzie chciała założyć rodzinę. może wybiegam za daleko w przyszłość ale dziewczyny które ćwiczyły miednicę i dolne części ciała na pewno łatwiej przeszły przez poród. no a jak by nie patrzeć to należy tylko i wyłącznie do nas :) jeżeli zajrzysz do mnie to prosiłabym o poklikanie w reklamówki. pozostacsoba.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Właśnie wykonałam wszystkie ćwiczenia, ale mój bardzo utrudniał mi trening :0

    OdpowiedzUsuń
  4. Skoro działają zbawiennie na kręgosłup, to przydadzą się, bo od jakiegoś czasu jestem przez niego ograniczana w treningach :(

    OdpowiedzUsuń
  5. o proszę, bardzo zdziwiona jestem faktem, że w ogóle można wyodrębnić w ćwiczeniach tą część ciała. skoro dobre na kręgosłup to pewnie nie dla mnie, mój jest chory i odkryłam, że większość "ćwiczeń na zdrowy kręgosłup" dostępnych w internecie działa tak, że po tygodniu jestem u lekarza :D

    OdpowiedzUsuń
  6. w zasadzie nie zwracam na nic uwagi, bo po prostu nie ćwiczę xd co nie oznacza, że nie przydałoby mi się zacząć xd ale jak zacznę, to może zwrócę na to uwagę xd

    OdpowiedzUsuń
  7. Pamiętam je z zajęć na studiach :) Świetne są te ćwiczenia!

    OdpowiedzUsuń
  8. Ćwiczenia wydają się fajne ;D

    http://cytruskowa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Nigdy nie miałam styczności z takimi ćwiczeniami. Wydają się być świetne! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Jakoś nie mogę się zmotywować do ćwiczeń :/
    Zapraszam: http://diary-black-heart.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Lubię te ćwiczenie. Nie obciąża kręgosłupa, a przy moich problemach ze stawami nie jest to wskazane :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Pierwszy raz czytam o ćwiczeniach na miednicę :O Zdecydowanie interesujące! :)

    tosamocozwykle.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. Nie słyszałam o ćwiczeniach na miednicę ; ))

    Dodaję do obserwowanych :D

    OdpowiedzUsuń
  14. taniec brzucha super się kojarzy :D ! Zaczynamy ćwiczenia z miednicą ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. widzę, że Callanetics wraca powoli do łask ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. ooo chyba musze sprobowac :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Such a wonderful post

    Want to follow each other on GFC, Bloglovin, FB and Twitter? Love
    New Post Fashion Talks

    OdpowiedzUsuń
  18. Świetne ćwiczenia. Ja nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach na miednicę, pierwszy raz słyszę.
    Zapraszam:
    issa-bela.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  19. cisza pozwala umysłowi odpocząć od ogłuszającego hałasu świata ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. to jest chyba moje ulubione ćwiczenie z całego Callanetics, do świetnie pracują mięśnie ud - czuję, że się rozciągają tak jak powinny : ))

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja ze wszystkimi ćwiczeniami mam ten sam problem - po dwóch dniach zapominam o ich wykonywaniu :(

    OdpowiedzUsuń
  22. Warto ćwiczyć również te partie ciała, bo przydają się w ciąży i przy porodzie. Wiem, co mówię :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Przyznam, że pierwszy raz słyszę o ćwiczeniach na miednicę, ale na pewno spróbuję.
    Pozdrawiam :)
    Pati
    www.patrycjaguzek.blogspot.com

    PS. Bardzo ciekawy blog, jestem tutaj pierwszy raz, ale na pewno częściej będę wpadać. Powodzenia w prowadzeniu:)

    OdpowiedzUsuń
  24. o ćwiczenia na miednicę słyszę pierwszy raz, ale jestem pod wrażeniem, ciekawy post :)

    OdpowiedzUsuń
  25. dokładnie! spożywanie owoców trzeba kontrolować, tak jak słodycze itp :)

    o ćwiczeniach słyszałam, ale aż wstyd się przyznać, że jakoś mojej miednicy nie poświęciłam dotychczas dużo czasu, chyba trzeba to zmienić...

    OdpowiedzUsuń
  26. Szczerze to nie pomyślałam nawet o takich ćwiczeniach ;)
    pusta-szklanka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń