Sprzątanie = trening!

Gdy nie ma czasu na ćwiczenia, albo pieniędzy na karnet na siłownię bądź na basen, a dba się o własną sylwetkę, zwyczajnie traci się motywację. Bo jak tu robić coś dla siebie, kiedy wszystko staje nam na drodze? Otóż, istnieje sposób, z którego pewnie niewiele z Was zdaje sobie sprawę ;)

Sprzątanie, czyli domowy trening!

Myślcie, co chcecie, ale energiczne wysprzątanie całego domu to odpowiednik treningu na siłowni. W zależności oczywiście od intensywności takich treningów.

Zapewne połowa z Was nie lubi sprzątać, ale tak czy siak, trzeba to robić. Natomiast każdy kij ma dwa końce. Czemu by nie wykorzystać tej czynności, jako dwa w jednym? No właśnie, czemu nie? A więc zaczynamy!

Ogólne sprzątanie

Tak jak: wycieranie kurzy, mycie mebli, układanie.

Zwykle wiąże się to z unoszeniem ciężarów, z przeciążaniem kręgosłupa, kolan.Pamiętamy więc, o podnoszeniu przedmiotów z ugiętych nóg, a nie z prostych, by nie przeciążać kolan jak i kręgosłupa. Gdy czynność ta się powtarza, możemy wpleść w nią elementy ćwiczeń. By unormować oddech i dać odpoczynek naszym plecom, połóżmy się na pół minuty na plecach, zróbmy rowerek, co wzmocni nam nogi.

Zbawienne dla pleców będzie ćwiczenie z serii Callanetics, w którym zgięte ręce kładziemy koło głowy na podłodze, a zgiętą w kolanie prawą nogę przenosimy na lewą stronę i próbujemy dotknąć nią podłogi, nie odrywając przy tym rąk od podłoża. Gwarantuję ukojenie bólu w plecach.

Przy godzinnym ogólnym sprzątaniu spalimy około 240 kcal.

Podczas dłuższej czynności (np. pakowania czegoś do pudełek, bądź na niższe półki, albo przy myciu małych elementów) nie rób tego na kolanach. Usiądź w rozkroku, wciągnij brzuch i wykonaj parę skłonów do przodu i do każdej nogi. Rozciągniesz przy tym mięśnie nóg, pleców i rąk. Możesz wykonywać także w trakcie tego typu czynności ucisk zasadniczy z Callanetics na wewnętrzną stronę ud. Pamiętaj o wyprostowanej postawie ;)

Prasowanie

Połowa z nas powie "taaaak!", połowa "o niee!". Osobiście prasowanie mnie w jakimś stopniu odpręża. Jest to chwila, w której mogę przemyśleć parę spraw. Aby urozmaicić sobie tą czynność i jednocześnie wykorzystać dla siebie na plus, możemy wykonać parę prostych ćwiczeń.

1. Unosimy się na palcach i opadamy. Mamy napięte pośladki.

2. Wykonujemy ruchy, jakbyśmy były na steperze. Rozciągamy łydki.

3. Ćwiczenie na nogi z Callanetics (dostępne na blogu).

4. Napinamy i rozluźniamy mięśnie brzucha.

5. Niewielkie przysiady, by nie przeszkadzać sobie w prasowaniu. Możemy do tego użyć taboret i ustawić na nim jedną nogę, równolegle do deski do prasowania. Następnie zmienić nogę i przesunąć taboret na drugą stronę. Działa na uda.

Przy godzinnym prasowaniu spalamy około 140 kcal.

Mycie okien

Przyznaję się, nie przepadam. Ale co działa lepiej na ręce jak nie machanie ścierą przez pół godziny na jedną szybę, by domyć wszystkie smugi? ;) Często jesteśmy zmuszone skakać po parapetach, stołkach, stołach, drabinkach, z liany na lianę... Żartuję ;) Najważniejsze to pamiętać o bezpieczeństwie!

Myślę, że oprócz bólu w rękach doskwiera nam też ból w szyi, ponieważ jesteśmy zmuszone unosić głowę często w górę.

Aby się odprężyć, możemy zrobić sobie przerwę i wykonać okrężne ruchy głową w rozkroku. Możemy także wykonać ruchy rękoma w kółko, rozciągnąć palce i przy tym ramiona splatając je za plecami.

Przy godzinnym myciu okien spalamy około 250 kcal.

Mycie podłóg i odkurzanie

Wiadomo, każdy łapie za mop i niczym się nie przejmuje. Ale czasami trzeba sprowadzić się do "parteru" z uwagi na trudno dostępne miejsca. Przy długotrwałym klęczeniu i nadwyrężaniu kręgosłupa warto wykonać ćwiczenie, które nie bez przyczyny nazywamy "kocim grzbietem" i chyba każdy z nas je zna.

Ponad to możemy wyćwiczyć równowagę i rozciągnąć ciało wykonując ćwiczenie z na przemian wyciągniętą prawą nogą i lewą ręką.

Godzinne mycie podłóg/odkurzanie pozwoli nam stracić około 250-400 kcal.

Reasumując, przy 4-godzinnym sprzątaniu jesteśmy w stanie spalić około 950 kalorii w zależności od intensywności sprzątania i przestrzeni. Myślę, że to świetny sposób, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu oraz by zjeść ciastko i mieć ciastko ;)

A Wy co o tym sądzicie? Sprzątacie często czy tylko w ostateczności, kiedy nie da się już przejść przez pokój? ;)