Deska desce nierówna

Cześć! :) Po raz kolejny przepraszamy, że jesteśmy tu tak nieregularnie, ale bez zmian naszym wytłumaczeniem pozostaje szkoła... Wciąż czytam co dzieje się u Was i tak motywujecie do działania, że mimo wszystko wolę wstać i zrobić coś pożytecznego, przez co czasu na nowy post czy skomentowanie Waszych blogów nie starcza. Z pewnością to nadrobimy, jak zawsze, bo jak już pewnie wiecie - my nigdy się nie poddajemy! :)


W dodatku jesteśmy w trakcie testowania kilku produktów ze strony MyProtein, co potwierdza fakt, że wciąż jesteśmy aktywne. Spodziewajcie się na dniach jakichś opinii ;)

No dobra, koniec gadania, przejdę do głównego tematu. Deska lub plank, jak kto woli.
Ćwiczenie milion razy lepsze od znanych i jakże często wykonywanych brzuszków. Podczas wykonywania go działają głównie mięśnie głębokie stabilizujące. Efekty możemy poczuć głównie na brzuchu, ale także na pośladkach, udach, niektórzy czują nawet ręce przez konieczność utrzymywania swojego ciała, choć to zależy oczywiście od "kondycji" mięśni.

Najpopularniejsza, zwykła deska:

Należy pamiętać, aby utrzymywać prostą postawę ciała - nie wypinać tyłka ani nie opuszczać za bardzo bioder i nie zadzierać głowy. Elementem kluczowym do pozytywnych efektów jest jest napięcie mięśni brzucha i pośladków!

Kiedy będziemy już w stanie utrzymać się w takiej pozycji przez kilka minut bez trzęsących się mięśni i innych problemów kondycyjnych, możemy wprowadzić elementy utrudnienia.

Odwracamy ręce i poruszamy delikatnie i powoli ciałem w przód i w tył, tak jakbyśmy chcieli zbliżyć łokcie do stóp, choć w rzeczywistości każda z tych części ciała pozostaje na swoim miejscu.

Deskę można również wykonywać na podwyższeniu - tak jak powyżej na piłce. Ja wykonywałam ją w ten sposób używając taśm TRX.

Deska "na jednej nodze" jeszcze bardziej angażuje nasze mięśnie, ponieważ koniecznością jest ich zwiększone napięcie.

źródło zdjęć: http://projectanother.com/

Z każdym kolejnym powtórzeniem można zauważyć zwiększoną wytrzymałość.
Takich rozmaitych wersji plank jest naprawdę wiele, warto eksperymentować nie tracąc przy tym głowy.
Nie pytam czy kiedykolwiek wykonywaliście, bo jestem wręcz pewna że każdy miał kiedykolwiek styczność z tym ćwiczeniem, tym bardziej że my wykonujemy je czasem nawet w szkole ;) Spytam więc inaczej - na jakim etapie jesteście? :)