Zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które poleca Callan Pinckney i zauważyłam znaczny spadek napięcia w kręgosłupie. Nie zniwelowały jeszcze bólu, ale przynajmniej go stłumiły. Myślę, że za jakiś czas, poradzę sobie z nim i będzie przychodził do mnie sporadycznie.
Bóle pleców doskwierają nam z powodów wad wrodzonych, ale mogą też być spowodowane chorobą, urazem, złym nawykiem siedzenia, źle dobranymi butami z cienką i twardą podeszwą, meblami, na których śpimy czy siedzimy, twardymi płytami chodnikowymi, sportem, a nawet stresem. Możliwe jest też, że bóle innych części ciała promieniują aż do pleców. Dlatego termin "problemy z plecami" jest bardzo szeroki.
Trening może być dla nich ratunkiem, albo wręcz odwrotnie. Możemy, wykonując odpowiednie ćwiczenia, poprawić sprawność ruchową i zredukować ból do minimum.
Proste ćwiczenia rozciągające mogą zlikwidować naprężenia w mięśniach wzdłuż kręgosłupa. Inne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie podbrzusza i pośladków, które wraz z nimi podtrzymują kręgosłup.
Chroniczne bóle w dolnej części pleców można zredukować przez:
- zrzucenie nadwagi
- wzmocnienie ćwiczeniami mięśni pasa miedniczego, które podtrzymują okolice kręgosłupa
- poprawę postawy
- kontrolowanie stresu
Dla przypomnienia z podstawówki:
- skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa, które powoduje asymetrię i widoczną z tyłu pleców linię w kształcie litery C lub S)
- lordoza (widoczne z boku wygięcie kręgosłupa w kształcie litery C, powodujące wypchnięcie do przodu brzucha, nawet u osób szczupłych)
Na zdjęciu na samej górze tego posta widzimy złą postawę podczas stania przy ścianie. Normalny kształt ludzkiego kręgosłupa to względnie prosty słup z czterema lekkimi krzywiznami: szyjną, piersiową, lędźwiową i krzyżową w okolicach kości krzyżowej, gdzie pięć kręgów krzyżowych zrasta się w jedną całość, tworząc podstawę kręgosłupa.
A to zestaw ćwiczeń proponowanych przez Callan:
O poprawnym ich wykonywaniu poczytacie w linku poniżej:
ĆWICZENIA NA ZDROWY KRĘGOSŁUP
Cierpicie na bóle pleców? Może znacie jakieś ćwiczenie, które poleciłybyście mi w szczególności? :)
nigdy nie mialam przyjemnosci isc na calanetics
OdpowiedzUsuńhttp://zielonoma.blogspot.it
czasami miewam bóle pleców wywołane złą postawą i stresem:)bardzo przyda mi się ten wpis:)
OdpowiedzUsuńJeśli boli mnie kręgosłup to raczej odcinek szyjny :/
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
biszkopcik86.blogspot.com
Siedząca praca doprowadziła mój kręgosłup do ruiny ale wykaraskałam się ćwiczeniami z Mel B. i Jillian Michaels, po 3 latach bólu już nie wrócę nigdy do takiej pracy , ludziom się wydaje że np. urzędnicy mają super ekstra pracę a ja twierdzę , że lepiej ma nawet sprzątaczka, zresztą wystarczy przeczytać artykuł z najnowszym WH i tam jest wszystko jasno napisane, siedzenie zabija gorzej niż palenie papierosów !
OdpowiedzUsuńpierdolnij się w łeb.i to ostro.bidulko.popracuj fizycznie ciężko,nadzwigaj sie przez osiem godzin lub dwanaście to pogadamy
UsuńMuszę spróbować tych ćwiczeń :)
OdpowiedzUsuńmoje plecy też wołają o pomoc:(!
OdpowiedzUsuńbóle pleców i ogólnie choroby kręgosłupa to paskudna sprawa, coś o tym wiem. ćwiczenia są najlepszym sposobem na rozciągnięcie obolałych mięśni i ich wzmocnienie. poszukaj niektórych pozycji z jogi, które są idealne, np koci grzbiet. oczywiście basen, z tym że należy pamiętać, że u osób z problemami kręgosłupa (szczególnie odcinka szyjnego) nie jest zalecany styl żabką, przez wygięcia szyi właśnie :) a o tym callentis coraz częściej słyszę i chyba spróbuję :)
OdpowiedzUsuńCierpię na bóle pleców od kiedy dostałam plecakiem ważącym ponad 3 kg w odsłonięty kark ;> Czyli, suma sumarum, od zeszłego piątku.
OdpowiedzUsuńU mnie na szczęście " w krzyżu łupie" dopiero jak atakuje mnie jakiś wirus:)
OdpowiedzUsuńja mam bóle w plecach od za długiego siedzenia, szczególnie przy komputerze dlatego wolę się ruszać :)
OdpowiedzUsuńSłyszałam, że w niektórych klubach fitnessowych są specjalne zajęcia na Zdrowe plecy ;)
OdpowiedzUsuńPolecam klasyczny mostek, 10-20 powtórzeń, raz w tygodniu. Mocniejsze mięśnie w okolicach kręgosłupa to zdrowsza sylwetka. Pilates to też idealne rozwiązanie. Mięśnie pomiędzy plecami a brzuchem tzw. power house zapewnia nam równowagę i stabilizację naszej sylwetki.
OdpowiedzUsuńWażny temat, szczególnie teraz, gdy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia.
OdpowiedzUsuńNominowałam Wasz blog do Liebster Blog Award, szczegóły: http://ritaraga.blogspot.com/2014/03/liebster-blog-award-przedpremierowy.html?showComment=1394483115266#c8719325214808833547
Czasem łapie mnie ból pod łopatkami, wtedy trochę się rozciągam. Mam też na płycie trening jogi na bóle pleców.
OdpowiedzUsuńPlecy to chyba wróg człowieka. Na każdym kroku. Źle staniesz na podłodze - już w plecach coś strzela. Trzeba o nie dbać i pielęgnować. :)
OdpowiedzUsuńPrzyda mi się, dziękuję. Będę tu wpadać częsciej anjamarjanafashi0n.blogspot.com
OdpowiedzUsuńJa cwicze callanetcs i mnie rowniez pomogl, bole plecow zniknely
OdpowiedzUsuńmnie ostatnio plecy bolały po tym jak siedzę 8 godzin w pracy praktycznie nie odchodząc od komputera i to był mój błąd. Na stronie http://strefaergonomii.pl/ znalazłam ćwiczenia, które mogę wykonywać przed monitorem :) są bardzo proste i plecy niej mnie bolą :) jeszcze tylko muszę wymienić krzesło na bardziej przystosowane do mnie :)
OdpowiedzUsuńHej bardzo dobre ćwiczenia
OdpowiedzUsuńA powiedzcie mi, czy takie ćwiczenia na plecy są okey dla osób prowadzących siedzący tryb życia
OdpowiedzUsuńoj tak tak, moje plecki tego potrzebują!
OdpowiedzUsuńOoo na plecki fajnie, chyba moje tego potrzebują
OdpowiedzUsuńŚwietne ćwiczenia! Warto do nich dołożyć jeszcze pływanie i zdrowy ogólnie styl życia.
OdpowiedzUsuńOj trzeba ćwiczyć w moim przypadku jeszcze więcej, bo bolą plecki bardzo
OdpowiedzUsuńTrzeba dbać o kręgosłup i ćwiczyć, bo później bdęzie tylko gorzej ;p
OdpowiedzUsuńKręgosłup to nasza oś życia, i powinniśmy o nią dbać najmocniej jak się da, bo gdy zaniedbamy później może dać się mocno we znaki. Oprócz ćwiczeń dobrym wyjściem jest odpowiednia dieta, ograniczenie siedzenia, oraz regularne wizyty u chiropraktyka.
OdpowiedzUsuńCiekawe inspiracje na tym blogu, pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńSuper wpis! Wszystkie informacje bardzo przydatne
OdpowiedzUsuńMoże umów się do Szpital Carolina. Mają tam bardzo dobrych ortopedów i traumatologów. Mysle, że mogą ci pomóc. Życie z przewlekłym bólem to nic dobrego. Sama mam rwę kulszową już jakiś czas i bywa ciężko.
OdpowiedzUsuń