niedziela, 9 marca 2014

Callanetics - uwaga na plecy!

Niedawno zaczęły doskwierać mi bóle pleców. Podejrzewam, że na ten ból nałożyły się takie czynniki jak: dźwiganie ciężarów przy pracach domowych, wielogodzinne utrzymywanie tej samej pozycji siedzącej najpierw na uczelni, a później w domu, przy komputerze i książkach, treningi, sprzątanie...
Zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które poleca Callan Pinckney i zauważyłam znaczny spadek napięcia w kręgosłupie. Nie zniwelowały jeszcze bólu, ale przynajmniej go stłumiły. Myślę, że za jakiś czas, poradzę sobie z nim i będzie przychodził do mnie sporadycznie.



Bóle pleców doskwierają nam z powodów wad wrodzonych, ale mogą też być spowodowane chorobą, urazem, złym nawykiem siedzenia, źle dobranymi butami z cienką i twardą podeszwą, meblami, na których śpimy czy siedzimy, twardymi płytami chodnikowymi, sportem, a nawet stresem. Możliwe jest też, że bóle innych części ciała promieniują aż do pleców. Dlatego termin "problemy z plecami" jest bardzo szeroki.

Trening może być dla nich ratunkiem, albo wręcz odwrotnie. Możemy, wykonując odpowiednie ćwiczenia, poprawić sprawność ruchową i zredukować ból do minimum.
Proste ćwiczenia rozciągające mogą zlikwidować naprężenia w mięśniach wzdłuż kręgosłupa. Inne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie podbrzusza i pośladków, które wraz z nimi podtrzymują kręgosłup.

Chroniczne bóle w dolnej części pleców można zredukować przez:
- zrzucenie nadwagi
- wzmocnienie ćwiczeniami mięśni pasa miedniczego, które podtrzymują okolice kręgosłupa
- poprawę postawy
- kontrolowanie stresu

Dla przypomnienia z podstawówki:
- skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa, które powoduje asymetrię i widoczną z tyłu pleców linię w kształcie litery C lub S)
- lordoza (widoczne z boku wygięcie kręgosłupa w kształcie litery C, powodujące wypchnięcie do przodu brzucha, nawet u osób szczupłych)

Na zdjęciu na samej górze tego posta widzimy złą postawę podczas stania przy ścianie. Normalny kształt ludzkiego kręgosłupa to względnie prosty słup z czterema lekkimi krzywiznami: szyjną, piersiową, lędźwiową i krzyżową w okolicach kości krzyżowej, gdzie pięć kręgów krzyżowych zrasta się w jedną całość, tworząc podstawę kręgosłupa.

A to zestaw ćwiczeń proponowanych przez Callan:


O poprawnym ich wykonywaniu poczytacie w linku poniżej:

ĆWICZENIA NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Cierpicie na bóle pleców? Może znacie jakieś ćwiczenie, które poleciłybyście mi w szczególności? :)

26 komentarzy:

  1. nigdy nie mialam przyjemnosci isc na calanetics
    http://zielonoma.blogspot.it

    OdpowiedzUsuń
  2. czasami miewam bóle pleców wywołane złą postawą i stresem:)bardzo przyda mi się ten wpis:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Jeśli boli mnie kręgosłup to raczej odcinek szyjny :/
    Pozdrawiam

    biszkopcik86.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Siedząca praca doprowadziła mój kręgosłup do ruiny ale wykaraskałam się ćwiczeniami z Mel B. i Jillian Michaels, po 3 latach bólu już nie wrócę nigdy do takiej pracy , ludziom się wydaje że np. urzędnicy mają super ekstra pracę a ja twierdzę , że lepiej ma nawet sprzątaczka, zresztą wystarczy przeczytać artykuł z najnowszym WH i tam jest wszystko jasno napisane, siedzenie zabija gorzej niż palenie papierosów !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pierdolnij się w łeb.i to ostro.bidulko.popracuj fizycznie ciężko,nadzwigaj sie przez osiem godzin lub dwanaście to pogadamy

      Usuń
  5. Muszę spróbować tych ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  6. moje plecy też wołają o pomoc:(!

    OdpowiedzUsuń
  7. bóle pleców i ogólnie choroby kręgosłupa to paskudna sprawa, coś o tym wiem. ćwiczenia są najlepszym sposobem na rozciągnięcie obolałych mięśni i ich wzmocnienie. poszukaj niektórych pozycji z jogi, które są idealne, np koci grzbiet. oczywiście basen, z tym że należy pamiętać, że u osób z problemami kręgosłupa (szczególnie odcinka szyjnego) nie jest zalecany styl żabką, przez wygięcia szyi właśnie :) a o tym callentis coraz częściej słyszę i chyba spróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Cierpię na bóle pleców od kiedy dostałam plecakiem ważącym ponad 3 kg w odsłonięty kark ;> Czyli, suma sumarum, od zeszłego piątku.

    OdpowiedzUsuń
  9. U mnie na szczęście " w krzyżu łupie" dopiero jak atakuje mnie jakiś wirus:)

    OdpowiedzUsuń
  10. ja mam bóle w plecach od za długiego siedzenia, szczególnie przy komputerze dlatego wolę się ruszać :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Słyszałam, że w niektórych klubach fitnessowych są specjalne zajęcia na Zdrowe plecy ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Polecam klasyczny mostek, 10-20 powtórzeń, raz w tygodniu. Mocniejsze mięśnie w okolicach kręgosłupa to zdrowsza sylwetka. Pilates to też idealne rozwiązanie. Mięśnie pomiędzy plecami a brzuchem tzw. power house zapewnia nam równowagę i stabilizację naszej sylwetki.

    OdpowiedzUsuń
  13. Ważny temat, szczególnie teraz, gdy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia.
    Nominowałam Wasz blog do Liebster Blog Award, szczegóły: http://ritaraga.blogspot.com/2014/03/liebster-blog-award-przedpremierowy.html?showComment=1394483115266#c8719325214808833547

    OdpowiedzUsuń
  14. Czasem łapie mnie ból pod łopatkami, wtedy trochę się rozciągam. Mam też na płycie trening jogi na bóle pleców.

    OdpowiedzUsuń
  15. Plecy to chyba wróg człowieka. Na każdym kroku. Źle staniesz na podłodze - już w plecach coś strzela. Trzeba o nie dbać i pielęgnować. :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Przyda mi się, dziękuję. Będę tu wpadać częsciej anjamarjanafashi0n.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja cwicze callanetcs i mnie rowniez pomogl, bole plecow zniknely

    OdpowiedzUsuń
  18. mnie ostatnio plecy bolały po tym jak siedzę 8 godzin w pracy praktycznie nie odchodząc od komputera i to był mój błąd. Na stronie http://strefaergonomii.pl/ znalazłam ćwiczenia, które mogę wykonywać przed monitorem :) są bardzo proste i plecy niej mnie bolą :) jeszcze tylko muszę wymienić krzesło na bardziej przystosowane do mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  19. A powiedzcie mi, czy takie ćwiczenia na plecy są okey dla osób prowadzących siedzący tryb życia

    OdpowiedzUsuń
  20. oj tak tak, moje plecki tego potrzebują!

    OdpowiedzUsuń
  21. Ooo na plecki fajnie, chyba moje tego potrzebują

    OdpowiedzUsuń
  22. Świetne ćwiczenia! Warto do nich dołożyć jeszcze pływanie i zdrowy ogólnie styl życia.

    OdpowiedzUsuń
  23. Oj trzeba ćwiczyć w moim przypadku jeszcze więcej, bo bolą plecki bardzo

    OdpowiedzUsuń
  24. Trzeba dbać o kręgosłup i ćwiczyć, bo później bdęzie tylko gorzej ;p

    OdpowiedzUsuń