efektu wow właśnie "do wakacji". A przecież zgrabna pupa w krótkich szortach czy spódniczce na lato to podstawa! To jak, w tym roku wychodzimy na plażę z dumą? :)
Popularne wyzwanie Squats jest dla mnie po prostu zbyt nudne, a przede wszystkim kolana bolą mnie nawet kiedy chodzę, a co dopiero przy zginaniu ich w takiej ilości powtórzeń, mimo iż robię to poprawnie... W związku z tym postanowiłam znaleźć kilka zestawów ćwiczeń, które są bardziej urozmaicone, a ćwiczenie staje się o wiele przyjemniejsze niż monotonne squaty.
Zapraszam do zapoznania się z nimi poniżej.
1) Wyskoski z przysiadu. Najlepiej wykonywać z obciążeniem. Moim faworytem jest wykonywanie tego ćwiczenia na taśmach TRX. Daje popalić o wiele bardziej, niż zwykłe przysiady!
2) Unoszenie bioder. Jedno z najprostszych ćwiczeń, mnie osobiście bardzo rozluźnia.
3) Wykroki boczne. Zrób wykrok w prawo, aż udo prawej nogi będzie ułożone równolegle do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kolanie, rozciągając mięśnie ud i łydek. Wróć do pozycji startowej, po czym zrób wykrok w drugą stronę.
Mam także co nieco dla tych, którzy wolą ćwiczyć z kimś na ekranie. Propozycje ćwiczeń na filmikach:
1) Mel B
2) Gabriela Małyszko
3) Strefa zdrowia i urody
4) Sylwia (OdchudzanieBezKitow)
5) Gosia
Który zestaw spodobał Wam się najbardziej? A może macie już wyrobioną opinię na temat któregoś?
Ja przetestowałam każdy z powyższych i mam zamiar dalej kontynuować mieszając (lub z biegiem czasu łącząc) 3 pierwsze filmiki.
Działamy, brazylijskie pośladki czekają, a lato nie poczeka! :)
Żeby tak się chciało jak się nie chce ;p Ale teraz mam więcej czasu, więc może spróbuję ;)
OdpowiedzUsuńO filmiki których nie znałam, wypróbuję :)
OdpowiedzUsuńPrzepraszam ile dni? To dałaś mi kopniaka do pisania pracy magisterskiej a właściwie kończenia.
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę z Mel B efekty były ,ale potem zrezygnowałam
OdpowiedzUsuńponownie muszę do tego wrócić i uzupełnić o ćwiczenia ,które tutaj polecasz :)
Pozdrawiam
biszkopcik86.blogspot.com
mnie podobają się pierwsze dwa :) reszty nie próbowałam, więc przetestuję :) o tak, jędrny tyłek sam się nie zrobi a wakacje tuż tuż :D
OdpowiedzUsuńchętnie sobie poćwiczę :D czas najwyższy :)
OdpowiedzUsuńMel b kocham <333
OdpowiedzUsuńwiadomo!:)
OdpowiedzUsuńĆwiczenia zawsze się przydadzą :) Wypróbuję wybrane przez ciebie techniki :)
OdpowiedzUsuńPrzysiadów nienawidzę, a wybrane ćwiczenia Mel B sama wykonuję :)
OdpowiedzUsuńrobiłam przysiady, ale obciążają kolana :(
OdpowiedzUsuńdlatego właśnie proponujemy inne ćwiczenia! ;)
UsuńPrzez pewien czas ćwiczyłam z Mel B i faktycznie były rezultaty:)
OdpowiedzUsuńteż walczę o fajną pupę :D, dużo ciekawych filmików, chętnie z nich skorzystam :D
OdpowiedzUsuńĆwiczenia z Mel B uwielbiam <3
Uwielbiam przysiady, od jutra ponownie zaczynam.
OdpowiedzUsuńSiłownię odpuściłam przez chorobę, a potem lenistwo. Braki nadrabiam teraz w domku. :)
ćwiczenia na pośladki to mój ulubiony trening z mel B :)
OdpowiedzUsuńOstatnio zaplanowałam sobie ćwiczyć...Może wypróbuje parę twoich porad :)
OdpowiedzUsuńhttp://olla-ollaaa.blogspot.com/
ostatnio właścnie ćwiczę na tyłek :D
OdpowiedzUsuńpozdrawiam cieplutko ;*
ayuna-chan.blogspot.com
dziękuję za odwiedziny :)
OdpowiedzUsuńa tych pośladków na pewno skorzystam :D
świetne ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńĆwiczeń na pośladki nigdy dość! Wakacje się zbliżają wielkimi krokami! ;)
OdpowiedzUsuńJa akurat na swoje pośladki nie narzekam:) mam brazylijskie od dziecka:D pracuję głównie nad udami i brzuchem:)
OdpowiedzUsuńMusze sie przyjrzeć. Koniecznie!
OdpowiedzUsuńoooo już nie wiele do urlopiku :) trzeba sie zabrać za modelowanie sylwetki :) Do motywowania w działaniu dbania o sylwetkę, w zdrowym odżywianiu i odpowiednim treningu pomoże osobisty trener kontroli wagi. Świetna aplikacja, która liczy za nas wszystko co trzeba, kalorie, ćwiczenia, dieta http://www.allevo.pl/
OdpowiedzUsuńJa najbardziej lubię Mel B. :-)
OdpowiedzUsuńja na co dzień ćwiczę z Chodakowską i już po dwóch tygodniach widzę zadowalające efekty, ale dalej ćwiczę:) co do tego co proponujesz, muszę spróbować, bo tych wykroków bocznych nie robiłam jeszcze nigdy, ale teraz spróbowałam - miażdżą dupę:D a przysiady zwyczajne bardzo lubię, ale z obciażnikami nie robiłam - czas zaczać :) 77 dni... niewiele zostało :D
OdpowiedzUsuńdodałam post do zakładek :) kiedy skończę wyzwanie squats zabiorę się za bardziej urozmaicone ćwiczenia :))
OdpowiedzUsuńSuper ciekawe propozycje ćwiczeń w jednym poście! Ja od zawsze ćwiczę z Mel B, ale widzę że jest spory wybór innych ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńNa pewno wypróbuję podczas jutrzejszych ćwiczeń! Dzięki!
Trzeba o siebie zadbać bo teraz w modzie jest zdrowy tryb życia a on daje efekty wizualne i kształtuje nasz charakter. Chodże na siłownie do Saturn Fitness na Bielanach i widzę różnice charakteru u kobiet które interesują się tylko dietami i tym by wyglądać ładnie jak najmniejszym wysiłkiem a tymi które aktywnie dbają o swój wygląd. Nie tylko wygląd zewnętrzny się zmienia ale i charakter staje się ciekawszy i atrakcyjniejszy.
OdpowiedzUsuńJa zastanawiam się w kwestii ćwiczeń od jakiegoś czasu nad takim rozwiązaniem jak Outdoor fitness. Niedawno firma Fitpark postawiła u mnie na osiedlu tak zwaną siłownię plenerową i zastanawiam się aby zaczac z niej korzystać. Waszym zdaniem to dobry pomysł?
OdpowiedzUsuńŚwietnie tu szkoda że wcześniej nie trafiłem na tego bloga... Polecam
OdpowiedzUsuńbezzobowiazan.com,
pieprzyc.pl,
eronino.pl