czwartek, 10 kwietnia 2014

Zgrabna pupa to podstawa!

Wiecie, że do wakacji zostało jedynie 77 dni?! Oczywiście, każdy wyjedzie na urlop w innym czasie, jednak sporo osób wyznaczyło sobie ostateczny termin
efektu wow właśnie "do wakacji". A przecież zgrabna pupa w krótkich szortach czy spódniczce na lato to podstawa! To jak, w tym roku wychodzimy na plażę z dumą? :)

Popularne wyzwanie Squats jest dla mnie po prostu zbyt nudne, a przede wszystkim kolana bolą mnie nawet kiedy chodzę, a co dopiero przy zginaniu ich w takiej ilości powtórzeń, mimo iż robię to poprawnie... W związku z tym postanowiłam znaleźć kilka zestawów ćwiczeń, które są bardziej urozmaicone, a ćwiczenie staje się o wiele przyjemniejsze niż monotonne squaty.

Zapraszam do zapoznania się z nimi poniżej.


1) Wyskoski z przysiadu. Najlepiej wykonywać z obciążeniem. Moim faworytem jest wykonywanie tego ćwiczenia na taśmach TRX. Daje popalić o wiele bardziej, niż zwykłe przysiady!


2) Unoszenie bioder. Jedno z najprostszych ćwiczeń, mnie osobiście bardzo rozluźnia.


3) Wykroki boczne. Zrób wykrok w prawo, aż udo prawej nogi będzie ułożone równolegle do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kolanie, rozciągając mięśnie ud i łydek. Wróć do pozycji startowej, po czym zrób wykrok w drugą stronę.



Mam także co nieco dla tych, którzy wolą ćwiczyć z kimś na ekranie. Propozycje ćwiczeń na filmikach:

1) Mel B


2) Gabriela Małyszko

3) Strefa zdrowia i urody

4) Sylwia (OdchudzanieBezKitow)

5) Gosia

Który zestaw spodobał Wam się najbardziej? A może macie już wyrobioną opinię na temat któregoś?
Ja przetestowałam każdy z powyższych i mam zamiar dalej kontynuować mieszając (lub z biegiem czasu łącząc) 3 pierwsze filmiki.
Działamy, brazylijskie pośladki czekają, a lato nie poczeka! :)

29 komentarzy:

  1. Żeby tak się chciało jak się nie chce ;p Ale teraz mam więcej czasu, więc może spróbuję ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. O filmiki których nie znałam, wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Przepraszam ile dni? To dałaś mi kopniaka do pisania pracy magisterskiej a właściwie kończenia.

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja ćwiczę z Mel B efekty były ,ale potem zrezygnowałam
    ponownie muszę do tego wrócić i uzupełnić o ćwiczenia ,które tutaj polecasz :)
    Pozdrawiam

    biszkopcik86.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. mnie podobają się pierwsze dwa :) reszty nie próbowałam, więc przetestuję :) o tak, jędrny tyłek sam się nie zrobi a wakacje tuż tuż :D

    OdpowiedzUsuń
  6. chętnie sobie poćwiczę :D czas najwyższy :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ćwiczenia zawsze się przydadzą :) Wypróbuję wybrane przez ciebie techniki :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Przysiadów nienawidzę, a wybrane ćwiczenia Mel B sama wykonuję :)

    OdpowiedzUsuń
  9. robiłam przysiady, ale obciążają kolana :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dlatego właśnie proponujemy inne ćwiczenia! ;)

      Usuń
  10. Przez pewien czas ćwiczyłam z Mel B i faktycznie były rezultaty:)

    OdpowiedzUsuń
  11. też walczę o fajną pupę :D, dużo ciekawych filmików, chętnie z nich skorzystam :D
    Ćwiczenia z Mel B uwielbiam <3

    OdpowiedzUsuń
  12. Uwielbiam przysiady, od jutra ponownie zaczynam.
    Siłownię odpuściłam przez chorobę, a potem lenistwo. Braki nadrabiam teraz w domku. :)

    OdpowiedzUsuń
  13. ćwiczenia na pośladki to mój ulubiony trening z mel B :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ostatnio zaplanowałam sobie ćwiczyć...Może wypróbuje parę twoich porad :)
    http://olla-ollaaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. ostatnio właścnie ćwiczę na tyłek :D
    pozdrawiam cieplutko ;*
    ayuna-chan.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. dziękuję za odwiedziny :)
    a tych pośladków na pewno skorzystam :D

    OdpowiedzUsuń
  17. Ćwiczeń na pośladki nigdy dość! Wakacje się zbliżają wielkimi krokami! ;)

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja akurat na swoje pośladki nie narzekam:) mam brazylijskie od dziecka:D pracuję głównie nad udami i brzuchem:)

    OdpowiedzUsuń
  19. Musze sie przyjrzeć. Koniecznie!

    OdpowiedzUsuń
  20. oooo już nie wiele do urlopiku :) trzeba sie zabrać za modelowanie sylwetki :) Do motywowania w działaniu dbania o sylwetkę, w zdrowym odżywianiu i odpowiednim treningu pomoże osobisty trener kontroli wagi. Świetna aplikacja, która liczy za nas wszystko co trzeba, kalorie, ćwiczenia, dieta http://www.allevo.pl/

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja najbardziej lubię Mel B. :-)

    OdpowiedzUsuń
  22. ja na co dzień ćwiczę z Chodakowską i już po dwóch tygodniach widzę zadowalające efekty, ale dalej ćwiczę:) co do tego co proponujesz, muszę spróbować, bo tych wykroków bocznych nie robiłam jeszcze nigdy, ale teraz spróbowałam - miażdżą dupę:D a przysiady zwyczajne bardzo lubię, ale z obciażnikami nie robiłam - czas zaczać :) 77 dni... niewiele zostało :D

    OdpowiedzUsuń
  23. dodałam post do zakładek :) kiedy skończę wyzwanie squats zabiorę się za bardziej urozmaicone ćwiczenia :))

    OdpowiedzUsuń
  24. Super ciekawe propozycje ćwiczeń w jednym poście! Ja od zawsze ćwiczę z Mel B, ale widzę że jest spory wybór innych ćwiczeń.
    Na pewno wypróbuję podczas jutrzejszych ćwiczeń! Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  25. Trzeba o siebie zadbać bo teraz w modzie jest zdrowy tryb życia a on daje efekty wizualne i kształtuje nasz charakter. Chodże na siłownie do Saturn Fitness na Bielanach i widzę różnice charakteru u kobiet które interesują się tylko dietami i tym by wyglądać ładnie jak najmniejszym wysiłkiem a tymi które aktywnie dbają o swój wygląd. Nie tylko wygląd zewnętrzny się zmienia ale i charakter staje się ciekawszy i atrakcyjniejszy.

    OdpowiedzUsuń