Callanetics - napięcie wewnętrznych powierzchni ud

Zasadniczy ucisk
Usiądź przed krzesłem, wyciągnij nogi w przód. Następnie oprzyj wewnętrzne powierzchnie stóp na zewnętrznych krawędziach nóg krzesła, palce u stóp zawiń do środka, jakbyś chciała stopami zgnieść krzesło. Dłonie lekko oprzeć na podłodze przy biodrach, albo trochę bardziej z przodu. Rozluźnij górną część ciała, głowę i ramiona opuść do przodu, aby uniknąć ucisku na dolną część pleców. Ściśnij krzesło nogami i stopami, napnij jak najmocniej wewnętrzne powierzchnie ud i powoli policz do 100. Utrzymaj stały ucisk, nie ściskaj pulsacyjnie! Z początku poczujesz prawdopodobnie głównie mięśnie w łydkach i za kolanami. Spowodowane jest to tym, że wewnętrzne powierzchnie Twoich ud są leniwe ;) Nigdy dotąd nie musiały tak ciężko pracować i spychają całą robotę na inne mięśnie. Ale wkrótce będziesz odczuwać napięcie tylko po wewnętrznej stronie ud.

Odmiana ucisku zasadniczego

Różnica polega na ułożeniu dłoni i rąk. W ten sposób lepiej odciąża się dolne partie pleców. Połóż dłonie na podłodze między nogami i zaokrąglij ramiona do przodu, tak aby dłonie spoczywały równolegle do kolan. Wykonując to siłowe ćwiczenie za każdym razem rozluźnij kark, ręce, dolną część pleców i ramiona - wszystko, tylko nie wewnętrzne powierzchnie ud - i myśl o czymś łagodnym i pozytywnym. Dzięki temu jeszcze bardziej sobie uświadomisz, że nie musisz uciskać dolnej części pleców. Odliczając do 50 zauważysz, że zachodzi zmiana i że mięśnie po wewnętrznej stronie ud zaczynają pracować. Po trzeciej lekcji będziesz mogła policzyć do 300, zanim zwolnisz ucisk. Ale najpierw policz do 100, potem przerwa, znowu do 100 itd.