Callanetics - ćwiczenia w rozkroku

Usiądź plecami do ściany, oparcia sofy, komody albo biurka. U dołu odstęp 12-15 cm. Oprzyj plecy, podnieś ręce nad głowę i uchwyć górną krawędź. Wysokość mebla jest nieistotna. Nogi trzymaj złączone, ugnij w kolanach i podciągnij na palcach do piersi.






Przytrzymaj się mocno obiema rękami "drążka", czyli krawędzi mebla ;). Ramiona i szyja pozostają rozluźnione. Nogi wyciągnij jak możesz najwyżej przed siebie. Im wyżej trzymasz nogi, tym mocniej pracują mięśnie brzucha i tym szybciej widzisz i czujesz działanie ćwiczenia. Jeśli czujesz ucisk w dolnej części pleców, opuść głowę łagodnie do przodu i przyj brodę na piersi.


Nogi rozchyl na boki i ponownie złącz nie dotykając podłogi. Uważaj, aby szyja i ramiona były rozluźnione. Oddychaj normalnie. Nie przejmuj się, jeżeli na początku ledwo możesz unieść nogi nad podłogę. Przeciągnij je wtedy po podłodze i spróbuj znowu! Możesz też lekko ugiąć kolana. Jak tylko się wzmocnisz, zrobisz to i przy wyciągniętych nogach. Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy, a potem coraz więcej.