Jak zapobiegać zakwasom?
Przede wszystkim porządna rozgrzewka. To kolejna przyczyna, dla której ją przeprowadzamy, lecz nawet jeśli nie mamy nic przeciwko zakwasom - dbajmy o swoje ciało, nie pozwalajmy na kontuzje. Rozgrzewajmy się!
Stretching, czyli rozciąganie. Nie powinniśmy z nim przeszkadzać, jednak chwila spokojnego rozciągnięcia mięśni pomaga przygotować włókna mięśniowe do większego wysiłku.
I najważniejsze - stopniowe zwiększanie intensywności treningów. Z lenia kanapowego nie staniesz się nagle biegaczem, bądźmy szczerzy :) Co jakiś czas zwiększaj trudność i czas treningu, a końcowy efekt będzie zdecydowanie lepszy niż rzucenie się na głęboką wodę.
Jak leczyć zakwasy?
- rozluźniająca mięśnie sauna
- oblewanie mięśni na przemian ciepłą i zimną wodą
- białko w diecie, jako budulec mięśni
- masaż rozluźniający
- magnez, maści rozgrzewające, witamina C
A wy, jak radzicie sobie z zakwasami?
świetny blog :) naprawdę .zapraszam do mnie do obserwowania :)http://alex-faashion.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńPost idealnie dopasowany do mnie w dniu dzisiejszym :-)
OdpowiedzUsuńZwykle po prostu staram się jakoś przeboleć te zakwasy :)
OdpowiedzUsuńja zazwyczaj wskakuje do ciepłej wody i pomaga :)
OdpowiedzUsuńja ostatnio zmieniłam trochę trening i od razu "poczułam" to w nogach w postaci zakwasów. najlepiej u mnie sprawdza się rozciąganie po ćwiczeniach plus relaksująca kąpiel.
OdpowiedzUsuńJa staram się zapobiegać zakwasom i poświęcam ok 10 min każdego treningu na rozciąganie. A jak już mimo to wystąpią to u mnie są nieuleczalne;) Muszę je po prostu przeczekać;)
OdpowiedzUsuńmoje-lustrzane-odbicie.blogspot.com
Ja zazwyczaj po ćwiczeniach się rozciągam, żeby uniknąć zakwasów :)
OdpowiedzUsuńCiepła woda pomaga - sprawdzone na sobie ;))
OdpowiedzUsuńSuper blog. Akurat pomoglaś mi w pracy domowej z biologii. Cała klasa darła ryja, że to kwas mlekowy jest przyczyną zakwasów. Teraz już wiem, że jednak nie jest to prawdą. Super blog i jeszcze raz wielkie dzięki :)
OdpowiedzUsuńJa nie próbuje walczyć z zakwasami specjalnie. Ciepła kąpiel zakończona chłodnym prysznicem. Dieta ma duże znaczenie.
OdpowiedzUsuńSauna pomaga niesamowicie. Próbowałam na nartach, ale niestety ja czuje się fatalnie w saunie :/
Mi też jedyne co pomaga to ciepła woda.
OdpowiedzUsuń