Idzie lato, pokaż nogi!

Dziewczyny, pora przygotować swoje nogi na ujrzenie słońca! :) Po zimowym wylegiwaniu się na kanapie pod ciepłym kocem pewnie pojawiły się gdzieniegdzie małe niedoskonałości, prawda? Najwyższa pora by zacząć coś z tym robić, żebyś w wakacje z czystym sumieniem mogła założyć szorty lub krótką spódniczkę i z dumą pokazywać piękne nogi.

Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać codziennie - na zmianę z jakimiś innymi (np. ćwiczeniami na brzuch). Liczbę powtórzeń można lekko zmniejszać lub zwiększać, zależnie od naszych możliwości, które pewnie z każdym dniem będą coraz większe.

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych ćwiczeń na każdą partię nóg, które przynoszą efekty :)

Pod nimi znajduje się proponowana przeze mnie optymalna ilość powtórzeń.

1) Wymachy boczne:

10 wymachów na każdą nogę - wykonujemy po 3 takie serie z krótkimi przerwami pomiędzy

2) Przysiady - znane chyba każdemu. Lekko rozszerzone nogi zginamy tworząc w kolanach kąt prosty. (Pamiętajcie, aby kolana nie wystawały poza stopę!)

Tutaj polecam korzystać z wyzwania przysiadowego :)
Jeśli nie chcesz go rozpoczynać optymalną ilością będzie 30 przysiadów.

3) Unoszenie bioder - połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Ugnij kolana (kąt pod kolanem to około 90st.). Podnieś biodra do góry nie odrywając pozostałych części ciała od podłogi. Zrób to 20 razy, po chwili powtórz serię.

4) Pionowe nożyce:

wymachy obiema nogami 10 razy. Opuść nogi, po chwili powtórz ćwiczenie.

5) "Krzesełko" - stań przy ścianie i zegnij nogi w kolanach - tak jakbyś siedziała na niewidocznym krześle. Wytrzymaj 30 sekund, po chwili powtórz jeszcze dwukrotnie. W kolejnych dniach zwiększaj czas.

6) Wspięcia na palcach - stań palcami na lekkim podwyższeniu (np. książce), pięty opuść maksymalnie do dołu (optymalnie, można je wykonywać również na płaskiej powierzchni). Wspinaj się na palcach unosząc ciało, wytrzymaj w tej pozycji ok. 3 sekund, powtórz 20 razy. Po chwili ponownie wykonaj serię.

Przeczytane? Wstawaj z kanapy, ćwiczymy!

A może Wy macie jakieś inne ulubione ćwiczenia na nogi, które rzeczywiście działają?

Jeżeli któraś z Was jeszcze nie wstała, skorzystam z okazji i pochwalę się ostatnimi zakupami w sklepie Decathlon :)

* top Kelenji

* krótkie spodenki Domyos

* torba sportowa Adidas - szukałam "tej idealnej" od dawna i właśnie ją znalazłam, nie jest za duża, a to co potrzebne się zmieści :)

I oczywiście nie zapomniałam o wyzwaniu przysiadowym:

Któraś z Was dołączyła?